Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Рытм гімнастыка


Бег па грудах прынясе вам прыкладна тую жа карысць, што і бег уверх і ўніз па ўсходах, праўда, адзін груд выдатны ад іншага, што забяспечвае розны ўзровень нагрузкі. Для гарантыі добрай трэніроўкі знайдзіце груд з 10-12-адсоткавым ухілам (1/10 або 1/8) і з даўжынёй уздыму, прыкладна, у 300 м.

Трэніруючыся на грудах, прабяжыце ўверх 300 метраў, а затым спусціцеся ўніз пешшу або трушком Паўторыце практыкаванне 6-8 раз, а затым павялічце колькасць паўтораў да 10-12. У пачатку трэніравальнай праграмы можна взбегать на груд за адну хвіліну і 30-45 секунд, а спускацца ўніз прыкладна за дзве хвіліны.

З назапашваннем сіл і хуткасці пад'ем на груд можа заняць у вас толькі 75-90 секунд. Калі вы взбегаете на вяршыню груда, злёгку нахіліцеся наперад, надаўшы імпульс і стварыўшы адчуванне падзення на схіл. Энергічна працуйце рукамі і прадстаўце сабе, што вы цягнеце сябе імі па вяроўцы. Глядзіце на дарогу прыкладна на 10 м наперадзе сябе, а не на ногі або жа вяршыню груда.

Цыкл для працы ног

Гэты цыкл практыкаванняў дапаможа распрацаваць цягавітасць цягліц у найболей моцнай часткі тепа - квадрицепсах і падкаленных сухажыллях, ягадзічных і икроножных цягліцах. Поўны цыкл складаецца з крокаў на зэдаль, лёгкіх прысяданняў і ўздымаў пятак, выкананых адно за іншым без перапынку; цыкл можна выканаць адзін або больш раз.

Для крокаў на зэдаль і ўздыму пятак мужчынам неабходна знайсці зэдаль у 40-45 сантыметраў вышынёй; большасць жанчын аддае перавагу 35-40-сантыметровыя зэдлі. Пераканаецеся, што зэдаль устойлівая і не нахіліцца пры занятках. Ідэальна падыходзяць зэдлі на стадыёнах і ў гімнастычных залах.

Пры выкананні цыклу сочыце за выправай, не стварайце высілкі ў спіне, нахіляючыся наперад або выгінаючыся. Гэтыя практыкаванні могуць апынуцца складанымі Неадкладна спыніце іх, калі адчуеце стому або жа страту ўстойлівасці.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009