Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Разаграванне і расцяжка


Практыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з іх надзвычай складаныя і патрабуюць максімальнай рухомасці суставаў і цягліц.

Каб пазбегнуць траўмаў і выняць найбольшую карысць з цыклічнай трэніроўкі, неабходна дбайна разагрэцца. Калі ваш арганізм пачынае разагравацца, кіслародны абмен паміж крывацёкам і цягліцамі павялічваецца, хуткасць абменных рэакцый у арганізме ўзрастае і нервовыя імпульсы перадаюцца хутчэй.

Больш таго, разаграванне памяншае ўнутранае трэнне ў цягліцах і суставах. Расцяжка пасля разагравання павялічвае гнуткасць цягліц і спрыяе мінімізацыі рызыкі цягліцава-шкілетных траўмаў. Большасць экспертаў згодны з тым, што скаваныя і нерухомыя цягліцы больш схільныя да расцяжэння, парывам і сябар ім пашкоджанням і траўмам.

НЕГЛЫБОКІЯ ВЫБРЫКІ. Устаньце прама, калены злёгку сагнутыя, рукі апушчаныя па баках, спіна прамая. Падніміце рукі над галавой і ступіце правай нагой у бок (уверсе). Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зноў падніміце рукі і ступіце левай нагой у бок (унізе). Выконвайце практыкаванне адну хвіліну.

ПАЧАРГОВАЕ УЗНЯЦЦЕ КАЛЕНАЎ. Устаньце прама, злёгку сагнуўшы калены і сашчапіўшы рукі ў замак за галавой. Звярніце тулава направа і падцягніце правае калена да левага локця (злева). Вярніцеся ў зыходнае становішча, затым звярніце тулава налева і падцягніце левае калена да правага локця (справа). Вярніцеся ў зыходнае становішча. Працягвайце выконваць адну хвіліну.

РАСЦЯЖКА "ПАВУК". Не хіліцеся наперад і абапрыцеся рукамі аб падлозе, так каб локці знаходзіліся паміж каленамі, сагнутымі пад прамым кутом. Выцягніце левую нагу ў бок (уверсе). Зафіксуйце становішча на 10- 15 секунд.

ВЫБРЫКІ. З паставы "павук", не змяняючы становішчы ног, звярніце корпус направа, абапіраючыся рукамі паабапал правай нагі (цэнтр). Пацягніцеся сцёгнамі да паў, выцягнуўшы нагу ззаду. Зафіксуйце становішча на 10-15 секунд.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009