Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Прагрэсавальныя трэніроўкі


Калі вы яшчэ не прыступілі да трэніровак па рэгулярнай схеме, пачынайце практыкавацца тры разу ў тыдзень. Ажыццяўляйце гэтулькі паўтораў кожнага практыкавання, колькі вам падабаецца, а затым, калі зможаце, прарабіце кожнае практыкаванне яшчэ адзін раз.

- Вы можаце ажыццяўляць прагрэсавальныя трэніроўкі, павялічваючы колькасць паўтораў у кожнай серыі выкананых вамі практыкаванняў. Затым павялічце агульны лік праводжаных серый. І нарэшце, павялічце колькасць трэніравальных дзён у тыдзень. Не нарошчвайце нагрузкі занадта хутка, гэта можа прывесці да траўмаў.

- Раўнамернае павелічэнне колькасці выкананых вамі паўтораў або серый- эфектыўны спосаб паляпшэння фізічнай формы, але ён можа дадзець. Альтэрнатывай могуць служыць прагрэсавальныя трэніроўкі па паслядоўным плане.

- На дадзеным этапе ваша трэніравальная серыя павінна займаць не меней 30 хвілін. Для наступнага прагрэсу дадайце яшчэ адзін трэніравальны дзень у тыдзень. Нараўне з раўнамерным і марудлівым дыханнем важна правільна разагрэцца перад пачаткам трэніроўкі. Разаграванне павялічвае прыток крыві да цягліц і тэмпературу ўсярэдзіне цягліц.

У выніку вашы цягліцы набываюць здольнасць працаваць хутчэйшае і эфектыўна, павялічваецца таксама і іх здольнасць выкарыстаць кісларод. Акрамя таго, разаграванне пашырае крывяносныя пасудзіны ў цягліцах, павялічваючы прыток крыві ў гэтую вобласць, што паскарае працэс дастаўкі кіслароду да цягліцавай тканіны, а таксама вынас прадуктаў распаду.

Пасля практыкаванняў неабходна паступова паслабіцца (астудзіцца), што спрыяе выводзінам прадуктаў распаду, якія назапашваюцца ў цягліцах у выніку ажыццёўленых высілкаў. Рэзкае спыненне практыкаванняў можа выклікаць імгненнае падзенне крывянага ціску, паколькі пры паніжэнні інтэнсіўнасці працы сэрца кроў можа застояться ў венах.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009