Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Адмысловы выгляд практыкаванняў


Практыкаванні з скрыняй
Для трэніроўкі прыгучести можна саскокваць або заскакваць на прыпаднятую паверхню. Спартоўцы, рэгулярна якія займаюцца плиометрикой, выкарыстаюць аббітыя драўляныя скрыні, досыць трывалыя, каб вытрымаць прынамсі трохкратная вага тренирующегося. Можна таксама выкарыстаць прыступку або жа замацаваны зэдаль, калі яны падыходнай вышыні і шырыні.

Каб вызначыць вышыню скрыні або іншай паверхні для скачкоў, правядзіце скачковы тэст. Устаньце перад сцяной і адзначце мелам самую высокую кропку, да якой зможаце дацягнуцца. Затым падскочце як мага вышэй і ў скачку таксама зрабіце адзнаку на сцяне; розніца паміж адзнакамі- вышыня вашага вертыкальнага скачку.

Пачніце трэніроўкі з 20 сантыметровай скрыні. Калі вам атрымоўваецца дасягнуць вышыні свайго вертыкальнага скачку, паспрабуйце 30-ти сантыметровая скрыня. Калі вы ўсё роўна дасягаеце вышыні свайго вертыкальнага скачку, вазьміце 45 сантыметровая скрыня. Калі жа вы не дасягаеце вышыні свайго вертыкальнага скачку, выкарыстайце 30 сантыметровая скрыня, калі дасягаеце- то вазьміце скрыню на 15 сантыметраў вышэй.

Яны складаныя, а таксама патэнцыйна травматичны. Устаньце вольна, асобай да скрыні. Сагніце калены і, дапамагаючы сабе ўзмахам рук, заскочце на скрыню (цэнтр). Прызямляйцеся на ўсю ступню, напружинив калены і сцёгны.

Скачкі ў присяде
Устаньце на скрыню, затым ступіце ўніз на мацюк або траву. Прызямляючыся, злёгку нахіліцеся, сагніце калены і выцягніце рукі назад. Адразу жа падскочце як мага вышэй, з сілай дапамагаючы сабе рукамі. Апускаючыся на зямлю, напружиньте калены і сцёгны.

Скачкі ў присяде назад
Устаньце на скрыню, затым ступіце назад правай нагой. Будзьце асабліва асцярожныя, выконваючы гэтую стадыю практыкавання, паколькі вы дзейнічаеце ўсляпую. Прызямляючыся, сагніце калены і адвядзіце рукі назад. З сілай выскачыце ўверх, як мага няўжо, дапамагаючы сабе рукамі.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009