Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Абсталяванне для плиометрики


Для бегу і скачкоў вам неабходная пругкая паверхня не меней 25 метраў у даўжыню, тыпу драўлянай гімнастычнай падлогі з дастатковай прасторай для прыскокаў і скокаў. Некаторыя практыкаванні лепш выконваць на адчыненым паветры, на траве- на заднім двары хаты або на гульнявым полі.

- Пры занятках на адчыненым паветры вам спатрэбіцца прыстойнага памеру трэніравальны мацюк, досыць шчыльны для бяспечных і зручных скачкоў, які не слізгае, калі на яго легчы.
- Можна выкарыстаць драўляную прыступку, зэдаль або скрыня, накрытыя мацюком або циновкой, якія можна зрабіць або купіць. У залежнасці ад вашага росту і прыгучести бок гэтай скрыні павінна быць 20, 30 або 45 гл для пачаткоўцаў, а трываласць дастатковая, каб вытрымаць трохкратную вагу вашага цела. Для больш складаных трэніровак можна ўзяць квадратную скрыню са бокам у 60 гл.
- Іх можна знайсці ў крамах спартовага інвентара, аднак можна і замяніць іх на мяккія прадметы хатняга ўжытку той жа вышыні. Яны павінны быць трывалымі і ўстойлівымі, але досыць мяккімі, каб не выцяцца пры падзенні.

- Гэтыя шчыльныя мячы раней выраблялі толькі з скуры памерам з баскетбольны, але цяпер яны ёсць розныя памеры і вагай ад 1,5 да 7 кілаграмаў. Звычайна яны пакрытыя скурай або полиуретаном. Іх можна знайсці ў краме спортинвентаря.

Практыкаванні, пры выкананні якіх патрабуецца выбухная сіла, могуць прывесці да траўмаў, калі вы нядосыць разагрэтыя. Аэробнае разаграванне тыпу бегу трушком 5-10 хвілін або заняткаў на велатрэнажоры павінен давесці асяродак цягліц да бяспечнай тэмпературы і павялічыць у дастатковай ступені прыток крыві да перыферыйных тканін.

І вядома жа пасля плиометрической трэніроўкі неабходна выдаткаваць 5-10 хвілін на расслабленне (астыванне), прарабіўшы звычайныя потягивания, без скачкоў, або жа павольныя аэробныя працэдуры, аналагічныя тым, якія вы прароблівалі пры разаграванні. Калі вы трэніруецеся самастойна, без дапамогі трэнера або інструктары, ніколі не варта рабіць плиометрические практыкаванні больш аднаго разу ў тыдзень.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009