Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Некаторыя практыкаванні


Кручэнне сцёгнаў
Прыміце зыходнае для адцісканняў становішча, ногі - разам, рукі - на шырыні плечаў. Не згінаючы карпусы, разгарніце правае сцягно вонкі, прыпадняўшыся на пальцах правай рукі. Апусціцеся да паў, як пры звычайным адцісканні. Затым прыпадніміцеся і разгарніце левов сцягно вонкі, прыпадняўшыся на пальцах левай рукі. Зноў апусціцеся да паў.

Кіданне" сцёгны

Ссунуўшы ногі разам і паклаўшы левую руку на сцягно, выпрастаеце корпус, абапіраючыся на выцягнутую правую руку (уверсе). Прагнуўшыся ў поясе, "кіньце" правае сцягно да паў (унізе). Зноў падніміцеся ў зыходнае становішча.

Сярэдняя частка корпуса
Найвышэйшай прыкметай сапраўды добрай фізічнай формы служыць выяўлены тонус цягліц жывата. Вялікая цягліца сярэдняй часткі цела, ректус абдоминис, ідучая ад грудзіны да таза, падзеленая мускульнымі валікамі, якія фіксуюць яе.

Гэтыя валікі надаюць секцыйны выгляд трэніраванай брушнай цягліцы. Але для таго каб гэтыя падзелы былі прыкметныя, варта быць у вельмі добрай форме. Пампаванне корпуса з прамымі нагамі- ужо не з'яўляецца добрым выбарам для трэніроўкі брушнай цягліцы. Замест гэтага рэкамендуюць выцягванне ног, згінанні і пампаванне корпуса з сагнутымі нагамі, паколькі, быўшы дастатковай нагрузкай нават для добра распрацаваных цягліц, гэтыя практыкаванні бяспечныя для ніжняй часткі спіны.

Аднак калі ў вас бывалі болі ў паясніцы, то вам варта пазбягаць усіх практыкаванняў такога роду, у тым ліку і тых, якія даюцца ў гэтым падзеле. Выдыхаць варта на больш складаных этапах практыкавання, удыхаць- на лёгкіх. Прарабіце кожнае практыкаванне па 15-20 раз.

УЗНЯЦЦЕ ЗДВОЕНЫХ НОГ. Ляжце на падлогу, паясніцы прыціснутая да кілімка, рукі пад ягадзіцамі, галава пад кутом у 45 градусаў да паў. Злёгку прыпадніміце ногі (левая ўлепка). Падніміце ногі вышэй, трымаючы калены прамымі, але не сціскаючы іх. Затым сагніце калены, прыцягнуўшы іх да галавы (злева). Вярніцеся ў зыходнае становішча. Пазбягайце гэтага практыкавання, калі вы пакутуеце болямі ў паясніцы.

Выцягванне здвоеных ног




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009