Тэхніка масажу і миофасциальное расслабленне

Фасцыя ніжніх канечнасцяў Фасцыя ніжніх канечнасцяўФасцыя ніжніх канечнасцяў развітая вельмі добрае. Найшырэйшая фасцыя ахапляе заднебоковую мускулатуру сцягна. Яна асабліва моцная на...
Цягліцы ў падставы чэрапа Цягліцы ў падставы чэрапаКалі задняя цервикальная мускулатура цалкам паслабіцца, падкладзеце Вашы далоні пад падставу чэрапа - пальцы размесціце ўздоўж шыі. Зараз сагніце пальцы ў пястно-фаланговых суставах, так, каб яны...
Разаграванне і расцяжка Разаграванне і расцяжкаПрактыкаванні для разагравання і расцяжкі, прыведзеныя далей - гэта адмыслова распрацаваныя рухі, прызначаныя для падрыхтоўкі вашага цела для больш сур'ёзных нагрузак, наступных за імі. Некаторыя з...
Плечавыя пояса і рукі Плечавыя пояса і рукіЗыходнае становішча: Устаньце ўзбоч ад пацыента. Перадплечча Вашага пацыента павінна быць расслабленым. Абхопіце мяккім рухам руку Вашага пацыента: адной рукой захапіўшы выпукласць гипотенара, а іншы...
Миофасциальное скарачэнне Миофасциальное скарачэнне Візуальна миофасциальные абмежаванні выяўляюцца ў сямі варыянтах. Кожны з іх дае зразумелую мадэль, засноўваючыся на якой, можна праводзіць дыягностыку і ўжываць миофасциальное расцяжэнне....
Цыкл адцісканняў


Адцісканні вельмі эфектыўныя для фармавання верхняй часткі цела, асабліва для развіцця сілы і цягавітасці цягліц перадплечча, плечаў і грудзі. Адцісканні дапамагаюць таксама развіць сілу цягліц жывата і ніжняй часткі спіны, паколькі гэтыя зоны ўдзельнічаюць у стабілізацыі цела падчас выкананняў практыкавання.

Акрамя класічных адцісканняў, пры якіх вы змяшчаеце рукі на зямлю непасрэдна пад плечамі, існуе вызначаную колькасць разнавіднасцяў, накіраваных непасрэдна на вызначаныя цягліцы. Цыкл адцісканняў працягваецца, але ўжо ў іншых пазіцыях - пастава пікі і краба. Гэты міні-цыкл для верхняй часткі цела можна дадаваць амаль да кожнай трэніроўкі. Калі няма іншых указанняў, выконвайце кожны тып адцісканняў на працягу 30 секунд, пераходзячы без адпачынку ад аднаго тыпу адцісканняў да іншага.

У ніжнім становішчы пры адцісканні далоні павінны плоска ляжаць на зямлі, грудзі - у некалькіх сантыметрах ад зямлі, цела і галава размешчаныя на адной лініі (злева). Калі вы адштурхваецеся, выпроствайце рукі, але не заціскайце локці, спіну трымаеце прама. Выконвайце адцісканне з захопам дыямент, размясціўшы рукі на зямлі так, каб вялікія і паказальныя пальцы злучыліся ў форме дыямента (уверсе злева). Пасля адціскання з вузкім захопам выканаеце адцісканне, размясціўшы рукі пад плечамі (уверсе справа). А пасля гэтага выканаеце адцісканне з шырокім захопам, расставіўшы рукі шырэй плечаў (справа).

АДЦІСКАННЕ У ПАСТАВЕ ПІКІ. Сагніцеся ў поясе і надайце целу форму мастка (уверсе). Захоўваючы сталы кут выгібу, павольна апускайцеся ўніз, пакуль ваш нос не апынецца ў некалькіх сантыметрах ад зямлі (унізе).

АДЦІСКАННЕ У ПАСТАВЕ КРАБА. Плоска паставіўшы ступні і далоні, падніміце ягадзіцы, пакуль корпус не апынецца раўналежна зямлі (уверсе). Згінаючы рукі, апусціцеся ўніз, застаўшыся ў 10 гл ад зямлі (унізе). Зрабіце як мага больш паўтораў за 15 секунд.




Кантактныя дадзеныя Масква, Гашека вул., 6
Тэлефон: +7 (495) 590 33 27
Тэл./Факс: +7 (495) 620 22 15
 
Copyright © 2009